Meskipun banyak dari kita lebih memilih untuk mengikuti rezim yang sehat sepanjang minggu dan menikmati olahraga yang ketat dan kontrol diet, tapi makan berlebihan akhir pekan bisa membuat mereka mendapatkan sekitar. 9 pound setahun? Ini adalah temuan yang dibagikan oleh Fakultas Kedokteran Universitas Washington di St. Louis baru-baru ini.
Berikut adalah beberapa tips dari pakar kesehatan yang dapat membantu Anda menunda penambahan berat badan ekstra di akhir pekan:
1) Timbang berat badan Anda secara teratur
Itulah triknya! Anda harus menimbang diri Anda setiap hari, jika tidak setidaknya setiap hari Jumat. Timbang lagi pada hari Senin. Jika Anda menemukan perubahan yang mengkhawatirkan pada berat badan Anda pada hari Senin, itu merupakan indikator peningkatan aktivitas dan mengekang godaan.
2) Pertahankan rencana makan yang sehat.
Banyak orang mengatakan bahwa mereka cenderung makan lebih banyak di akhir pekan karena mereka punya lebih banyak waktu untuk melakukannya. Tapi, mengapa seseorang harus menikmati makan makanan olahan? Anda dapat meluangkan waktu untuk menyiapkan kelezatan dan juga memikirkan pilihan yang terdiri dari makanan utuh seperti sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. Nikmati sup buatan sendiri, atau potong banyak sayuran segar dan siapkan camilan dan salad yang menggugah selera. Pilih makanan utuh yang kaya serat karena ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
3) Rencanakan pesta dengan baik
Jadi Anda menikmati berpesta atau pergi makan malam di akhir pekan. Jangan khawatir! Anda dapat mengkonsumsi lebih sedikit makanan hari itu dan meningkatkan aktivitas fisik Anda. Tapi, tentu saja merupakan ide yang baik untuk menghindari mengunyah makanan berkalori tinggi di restoran cepat saji dan mencari pilihan dengan lebih sedikit lemak dan kalori.
4) Lebih banyak melakukan aktivitas fisik.
Bagaimana kalau naik sepeda olahraga atau pergi mendaki, bermain tenis, atau sekadar menikmati jalan-jalan pagi atau sore hari daripada duduk di sofa dan mengunyah makanan ringan yang tidak sehat. Anda bahkan dapat merencanakan belanja di mal terdekat dan berjalan kaki ke rumah.
5) Rencanakan sarapan yang sehat
Karena Anda memiliki lebih banyak waktu selama akhir pekan, Anda harus menghindari sarapan yang mengandung banyak lemak dan kalori. Hanya memiliki satu atau dua telur bersama dengan roti gandum dan beberapa buah segar. Anda bahkan dapat memilih sereal dan buah-buahan berserat tinggi.
6) Ingatlah tujuan penurunan berat badan
Selalu ingat tujuan Anda dan tetapkan suasana hari dengan berolahraga bahkan selama akhir pekan. Saat bersosialisasi, lebih memperhatikan orang dan sekitarnya daripada makanan.
7) Kurangi makan di luar
Meskipun sulit untuk mengontrol makan di luar, itu harus dikurangi untuk manfaat kesehatan Anda. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan di luar lebih dari 12 kali per bulan akhirnya makan 32% lebih banyak kalori dibandingkan dengan mereka yang makan hanya empat kali setiap bulan. Jadi, pertahankan pola makan yang sehat dan berolahraga lebih banyak selama akhir pekan untuk menghindari penambahan berat badan.
Selengkapnya di program diet cepat dan aman untuk mendapatkan informasi tentang diet sehat yang sesuai dengan keinginan anda.
